Emagrecimento
Musculação para uma rotina voltada à redução de gordura. Três níveis, versões Essencial e Equipada.
Fichas de Treinos · Edição Feminina
Seu objetivo.
Seu nível.Seu treino.
Uma biblioteca com 19 opções de treinamento para academia e casa. Escolha seu programa, consulte os exercícios ilustrados e registre suas cargas pelo celular ou no papel.
19 opções por menos de R$ 1 cada.
Quero minhas fichas
- 19
- opções de treino
- 03
- níveis de experiência
- ilustrado e interativo
Conheça a coleção
Veja como seu próximo treino pode ficar mais simples.
Descubra como os treinos são organizados, como escolher a ficha ideal para seu objetivo e nível e como utilizar cada recurso para acompanhar sua evolução.
Escolha seu caminho
Uma coleção.
Diferentes possibilidades.
Hipertrofia
Foco em massa muscular e força. Três níveis, versões Essencial e Equipada.
Especial de Glúteos
Um programa com foco nos glúteos, para integrar à sua rotina.
Treinos em Casa
Três níveis para treinar em casa ou quando estiver sem academia.
Circuito HIIT Funcional
Exercícios funcionais e treino intervalado em três níveis de condicionamento.
Essencial ou Equipada?
Nos programas de emagrecimento e hipertrofia, escolha a versão compatível com os aparelhos da sua academia. São alternativas: você não precisa fazer as duas.
Praticidade durante o treino
Escolha. Abra.
Treine com direção.
Cada programa tem seu próprio PDF, com divisão das sessões, exercícios ilustrados, séries, repetições, intervalos e orientações. Abra apenas o arquivo que vai usar.
- Encontre sua opção. Escolha objetivo, nível e equipamentos com o apoio do guia Comece Aqui.
- Leve sua ficha. Consulte no celular ou imprima para usar durante o treino.
- Registre e salve. Preencha cargas e observações e guarde uma cópia por semana ou ciclo.
O preenchimento digital requer um leitor de PDF compatível. O programa pode ser mantido por várias semanas, conforme a evolução e a orientação técnica.
Incluído na coleção
Comece aqui: Sua jornada começa aqui!
O Guia Inicial te ajuda a escolher o treino ideal para seu objetivo e nível, entender as fichas, organizar sua rotina e registrar suas cargas e conquistas para acompanhar sua evolução.
Tudo explicado de forma simples e prática para você treinar com mais confiança e evoluir no seu ritmo!
Alunas do MAIS⁺FIT
Histórias de evolução.
Diferentes pontos de partida, objetivos e trajetórias. Conheça a evolução de alunas que treinaram com orientação do MAIS⁺FIT.
Deslize para conhecer as histórias
As imagens mostram trajetórias de alunas orientadas pelo MAIS⁺FIT e não representam uma promessa de resultado com esta coleção. Resultados variam conforme rotina, constância, alimentação e acompanhamento.
Um kit de presente para você
Seu treino ganha
companhia.
Além das fichas, você recebe o Kit Sua Evolução MAIS⁺FIT: quatro materiais para organizar sua rotina, definir compromissos pessoais e acompanhar seus registros.
- Planilha interativa em Excel
- Guia inicial de uso da planilha
- Ficha de Missão Pessoal
- Registro Rápido
Kit completo: R$ 39,90 incluído como bônus.
Sua coleção completa
Fichas de Treinos
Edição Feminina
- 19 programas de treinamento em PDFs individuais
- Guia Comece Aqui
- Exercícios ilustrados e campos preenchíveis
- Kit Sua Evolução com 4 materiais bônus
Oferta especial
Fichas Femininas + guiaR$ 49,90
Kit bônus · 4 materiaisR$ 39,90
Valor totalR$ 89,80
Você leva tudo por
R$ 18,90
Em até 3x no cartão
Condições de parcelamento no checkout.
Menos de R$ 1 por opção de treinamento.
Você economiza R$ 70,90
Pagamento único · Sem mensalidades
19 programas + guia inicial + kit bônus
Antes de começar
Dúvidas frequentes
Sou iniciante. Posso usar?
Sim. Há opções para iniciantes, intermediárias e avançadas. Escolha conforme sua experiência, domínio técnico e capacidade física, com orientação profissional quando necessário.
Preciso fazer os 19 programas?
Não. São alternativas para diferentes objetivos e momentos. Você escolhe o programa compatível com sua rotina; não precisa executar todos nem combinar as versões Essencial e Equipada.
Qual a diferença entre Essencial e Equipada?
A Essencial prioriza equipamentos convencionais. A Equipada utiliza também máquinas mais específicas. Escolha conforme a estrutura da sua academia: uma versão não é necessariamente superior à outra.
Preciso imprimir? Posso registrar minhas cargas?
Você pode consultar e preencher os campos dos PDFs no celular ou computador usando um leitor compatível, ou imprimir. Preserve o original e salve cópias por semana ou ciclo para registrar cargas e observações.
Preciso trocar de treino toda semana?
Não. Você pode manter o mesmo programa pelo período adequado à sua evolução e orientação técnica. Salvar uma nova cópia serve para organizar seus registros, sem exigir a troca do treino.
Como recebo e o que está incluído?
Após a compra, os arquivos serão disponibilizados pela plataforma de vendas. A coleção reúne 19 programas em PDFs separados e o guia Comece Aqui. O kit bônus inclui a planilha Excel, seu guia de uso, a Ficha de Missão Pessoal e o Registro Rápido.
É um aplicativo ou uma consultoria?
É uma coleção digital de programas padronizados em PDF, com um kit de acompanhamento em Excel e PDF. Não inclui acesso ao aplicativo nem consultoria individualizada. As ilustrações são referências e não substituem orientação técnica.
O casal MAIS⁺FIT
O treino faz parte da nossa história.
Somos Marta Antunes e Israel Carvalho, casados e apaixonados por treino e pelo lifestyle fitness. Israel é profissional de Educação Física e personal trainer há mais de 15 anos. Marta é advogada, estudante de Educação Física e criadora de conteúdo fitness.
Unimos nossas experiências para criar o MAIS⁺FIT, um projeto que reúne métodos de treinamento, orientação técnica e desenvolvimento da mentalidade fitness. Ensinamos a treinar, executar com técnica e progredir, oferecendo conhecimento e ferramentas para você desenvolver suas capacidades e construir seu estilo de vida fitness.
